なぜ筋力トレーニングが外反母趾に必要か

外反母趾の悪化には、足の内在筋（足底内在筋）の弱化が深く関与しています。特に母趾外転筋（親指を外側に開く筋肉）の弱化が変形を加速させます。この筋肉を鍛えることで、母趾を正しい位置に保つ力が戻り、変形の進行を抑制できます。

エクササイズ①：母趾外転練習

座った状態で、足を床に置きます。他の指は動かさず、親指だけを外側（床から垂直に上がる方向ではなく、横方向に小趾から離れる方向）に動かします。この動作が難しい方は、まず手で親指を持って補助しながら行います。10回×3セット。

エクササイズ②：タオルギャザー

タオルを床に敷き、椅子に座って足でタオルをかき集めます。20回×2セット。指全体の筋肉を鍛えます。

エクササイズ③：ショートフット（短足運動）

立位または座位で、足のアーチを引き上げるように土踏まずを縮めます（足指は曲げない）。10秒キープ×5回。難しいですが、アーチ筋群を直接鍛える最も効果的な運動です。

エクササイズ④：片足バランス

目を開けて片足立ちを30秒→目を閉じて30秒。足全体の筋肉が協調的に働き、アーチと母趾の位置安定に貢献します。

継続が大切

これらの運動は1回では効果が出ません。毎日続けることで3〜6ヶ月後に変化が出始めます。当院では運動指導も行っていますので、「正しくできているか確認したい」方もご来院ください。