なぜ捻挫を繰り返すのか

「また捻挫した」という方の足を確認すると、浮き指があるケースが非常に多いです。浮き指は単なる足先の問題ではなく、足首の安定性に直接影響する重大な要因です。

浮き指→捻挫しやすいメカニズム

足の指は歩行・走行時のバランス調整に重要な役割を果たします。特に不整地や段差では、足指が地面をしっかりとグリップすることで体のバランスを保ちます。浮き指でこの機能が失われると：①バランス調整が遅れる→②足首が外側に傾く力に対応できない→③捻挫（内反捻挫）が起きやすくなる——このサイクルが繰り返しの捻挫の原因です。

足首の不安定性を確認する方法

①片足立ちを目を開けて10秒→目を閉じて10秒できるか試す（できない場合は足首の固有受容感覚が低下している）、②段差や石畳を歩くときに不安を感じやすい、③以前に捻挫した後、足首がグラつく感覚が残っている——これらが当てはまる方は要注意です。

改善のアプローチ

①足指の筋力トレーニング（タオルギャザー、グーパー体操）で地面グリップ力を回復する、②バランストレーニング（片足立ち）で固有受容感覚を強化する、③裸足歩行（安全な環境で）で足裏の感覚を鍛える——を継続することで、捻挫リスクが大幅に低下します。

整足院 堺店からのアドバイス

捻挫の後遺症として残る「足首のグラつき」も浮き指ケアと併行して改善できます。繰り返す捻挫でお悩みの方はご相談ください。