内反小趾の痛みに効くストレッチと運動

内反小趾の改善には、変形した小指を外側方向にストレッチすることと、横アーチを支える筋肉を強化することが重要です。

効果的なストレッチ：①小指ストレッチ：座った状態で小指を外側（本来の方向）に手で引っ張り10秒×10回。②足指スペーサー：小指と薬指の間にコットンを挟んで30分過ごす。強化運動：①横アーチ強化：タオルを足指でつかんで横に引き寄せる運動。②カーフレイズ：かかとの上げ下げ20回。③足指グーパー：50回。

これらを毎日続けることで、内反小趾の進行を抑制し痛みを軽減できます。整足テーピングとの併用でより効果的です。整足院堺店へ初回5,500円でご相談ください。