足底腱膜炎のストレッチ完全ガイド：効果的な7種

足底腱膜炎の保存療法の中心はストレッチです。正しいストレッチを継続することで、多くの方が手術なしに症状を改善できます。

①足底腱膜ストレッチ：座って足を膝の上に乗せ、足指を手で後ろに反らせ30秒。②ふくらはぎストレッチ（ひざ伸ばし）：壁に手をつき後ろ足のひざを伸ばしてアキレス腱を伸ばす30秒。③ふくらはぎストレッチ（ひざ曲げ）：同様にひざを少し曲げてヒラメ筋を伸ばす30秒。④タオルストレッチ：仰向けでタオルを足指にかけ引っ張る30秒。⑤ゴルフボールマッサージ：足裏でゴルフボールを転がし足底をほぐす2分。⑥足指グーパー：50回。⑦カーフレイズ：かかとの上げ下げ20回。各ストレッチを1日2〜3セット行いましょう。