足底腱膜炎の朝の激痛を和らげる起床時ルーティン

足底腱膜炎の最も特徴的な症状が「朝の最初の一歩の激痛」です。就寝中に足底腱膜が収縮し、起き上がって急に伸ばされることで痛みが発生します。この朝の痛みを和らげる起床時ルーティンをご紹介します。

起床前（ベッドの上で）：①足首を上下に20回動かす、②足指を後ろに反らせて10秒キープ×3回、③タオルを足にかけて引っ張り足底を伸ばす。これを行ってから立ち上がることで、腱膜が急激に伸ばされるショックを軽減できます。

起床後：かかとに厚みのあるスリッパを履いて最初の数歩を歩く。薄い床から直接歩くと痛みが出やすいです。

整足院堺店の整足テーピングは就寝前に貼ることで翌朝の痛みを軽減する効果も期待できます。初回5,500円でご相談ください。