「もう大丈夫」はいつ来るのか

足底腱膜炎の最大の悩みの一つが「いつスポーツに戻れるか」です。痛みが引いた直後に復帰して再発するケースは非常に多く、正しいタイミングと段階的なプロセスが重要です。

スポーツ復帰の目安となるチェックリスト

①朝の最初の一歩で痛みがない、②日常歩行で痛みがない、③片足つま先立ちが痛みなく20回できる、④患側の足のふくらはぎの柔軟性が健側と同等——これら4つがクリアできたときが復帰検討のタイミングです。

段階的復帰プログラム

Stage 1（痛みゼロ確認後）：ウォーキング30分を痛みなく行う。Stage 2（1週間後）：ゆっくりジョギング15分。痛みが出たらStage 1に戻る。Stage 3（2週間後）：通常ペースジョギング30分。Stage 4（3〜4週間後）：スピード練習・切り返し動作を含むトレーニング再開。各ステージは最低3回連続で痛みなくクリアしてから次へ進みます。

復帰後の再発防止策

①練習前後にカーフストレッチ・足底マッサージ（ゴルフボール転がし）を実施、②シューズにメタタルサルパッドを入れる、③週間走行距離の増加は10%以内に抑える、④疲労を感じたら即休息——これを習慣化してください。

整足院 堺店でのサポート

「早く復帰したいが再発も怖い」という方の復帰プランを、当院では個別に立てることができます。競技の種類・頻度・足の状態に合わせてアドバイスします。