ウォーキングシューズを買い替えようと店頭に行っても、どれを選べばよいか迷ってしまう方は多いのではないでしょうか。足底腱膜炎の負担を減らすためには、試し履きの際にいくつか確認しておきたいポイントがあります。実際に店頭でできるチェック方法をご紹介します。

つま先の余裕を確認する

立った状態でつま先に指1本分ほどの余裕があるかを確認しましょう。つま先が窮屈だと歩行中に足指が縮こまり、足底腱膜への負担が増えやすくなると考えられています。逆に大きすぎても足が靴の中で動いてしまい、別の負担につながることがあります。左右で微妙にサイズが違う方もいるため、両足とも確認することが大切です。

かかとのフィット感を確認する

• かかとを軽く上げても靴が浮きすぎないか確認する
• 紐やベルトでしっかり固定できるタイプを選ぶ
• かかと部分のクッション性を手で押して確認する
• 試着は両足とも行い、左右差も確認する

かかとが安定していないと歩行中に足がずれてしまい、余計な力で踏ん張る動作が増え、足底腱膜への負担につながることがあります。紐をしっかり結び直して試着することもおすすめです。

実際に店内で歩いてみる

試し履きの際は座ったまま判断せず、実際に数歩歩いてみることが大切です。土踏まずのアーチ部分にサポートを感じられるか、かかとが着地する瞬間の衝撃がどう感じられるかを確認しましょう。夕方に足がむくみやすい方は、夕方の時間帯に試着するのもおすすめです。普段使っている靴下を履いて試すと、より実際の履き心地に近づけられます。

ソールの硬さとクッション性

ソールが硬すぎると着地の衝撃が足裏に伝わりやすく、柔らかすぎると歩行中に足が不安定になりやすいとされています。ご自身の歩き方や普段の活動量に合わせて選ぶことが大切です。用途に応じて舗装路向け、砂利道向けなどモデルが分かれている場合もあります。

シューズ専門店ではスタッフが足のサイズや歩き方を見てくれる場合があります。自分では気づきにくい左右差や、普段の靴選びの傾向についてアドバイスをもらえることもあるため、遠慮せず相談してみるとよいでしょう。

購入後に気をつけたいこと

購入直後はまだ靴が足に馴染んでいないため、いきなり長時間歩くのではなく短い距離から慣らしていくことをおすすめします。効果の感じ方には個人差がありますので、実際に履いて歩いた感覚を大切にしてください。強い痛みがある場合は、購入前に整形外科など医療機関に相談するのも一つの方法です。

ウォーキング専用、通勤用、旅行用など、目的別に靴を使い分けている方も少なくありません。一足であらゆる場面をカバーしようとせず、用途に合わせて複数の靴を持っておくことも、足への負担を分散させる一つの工夫といえます。シューズ専門店ではスタッフが足のサイズや歩き方を見てくれる場合もあるため、遠慮せず相談してみるとよいでしょう。

靴を長く使うためには、複数の靴をローテーションで履くことも効果的とされています。同じ靴を毎日履き続けると靴の劣化が早まりやすく、クッション性の低下にも気づきにくくなります。数足を交互に履くことで、それぞれの靴をしっかり乾燥させる時間も確保できます。

まとめ｜足に合う一足を見つけるために

ウォーキングシューズは見た目だけでなく、つま先の余裕やかかとのフィット感など複数の視点で確認することが大切です。整足院 堺店では、足の測定を通じてご自身の足の特徴を知るお手伝いもしております。

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