ストレッチポールが足底腱膜炎に効く理由

ストレッチポール（フォームローラー）は筋膜リリースのツールとして広く使われていますが、ふくらはぎ〜足底の筋膜をほぐすことで足底腱膜炎の改善に役立ちます。足底腱膜はアキレス腱・ふくらはぎの筋膜と連続していため、ふくらはぎをほぐすことが足底への緊張緩和に直結します。

使い方①：ふくらはぎのリリース

床に座り、ふくらはぎの下にストレッチポールを置きます。手で体を支えながら、ふくらはぎをポールの上でゆっくり前後に転がします。特に固い部分（アキレス腱に近い部分）は10〜15秒止まってプレッシャーをかけます。1箇所30秒〜1分、全体で2〜3分行います。

使い方②：足底の直接リリース

立った状態または椅子に座った状態で、足の裏にストレッチポール（または硬めのテニスボール・ゴルフボール）を置きます。足を乗せてゆっくり前後・左右に転がします。かかと付近・アーチ部分・指の付け根部分を重点的にほぐします。痛みが強い急性期は避け、慢性期・回復期に行いましょう。

使用時の注意点

①急性炎症期（赤く腫れている・触ると強く痛む）は使用しない、②強い痛みが出る圧力はかけない（あくまで「気持ちよい痛さ」の範囲）、③使用後は十分なストレッチで仕上げる。

整足院 堺店での活用

当院では施術後に自宅でのフォームローラー活用法も個別にお伝えしています。道具の使い方が分からない方はお気軽にどうぞ。