どれくらい歩くのが良い？足の痛みを防ぐ「適切な歩行量」と正しい歩き方｜堺市・和泉市・泉大津市で足の悩みなら整足院堺店

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どれくらい歩くのが良い？足の痛みを防ぐ「適切な歩行量」と正しい歩き方

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2026/03/09

足に関する豆知識,その他

どれくらい歩くのが良い？足の痛みを防ぐ「適切な歩行量」と正しい歩き方

1. 健康のために「歩いた方がいい」と言われますが…

健康のためにウォーキングをしている方は多いと思います。

テレビや健康番組でも「歩くことは健康に良い」とよく紹介されています。

しかし整足院堺店に来られる方の中には、

・ウォーキングを始めたら足が痛くなった

・歩きすぎて外反母趾が悪化した

・かかとや足裏に痛みが出た

という相談も少なくありません。

つまり大切なのは

「とにかく歩くこと」ではなく

**「足に合った歩き方と歩く量」**です。

間違った歩行は、逆に足の痛みの原因になってしまうことがあります。

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2. 一日にどれくらい歩くのが理想？

一般的に健康のための歩行量としてよく言われるのが

1日6000〜8000歩

です。

これは多くの研究でも「健康維持に良い歩行量」と言われています。

ただし大切なのは、

いきなり無理に歩きすぎないことです。

足の状態によっては、

・外反母趾

・足底筋膜炎

・膝痛

・偏平足

などがある方は、歩きすぎることで痛みが強くなる場合もあります。

そのため整足院堺店では、次のような歩行量をおすすめしています。

初めて運動する方

3000〜5000歩

慣れてきた方

5000〜7000歩

健康維持

6000〜8000歩

重要なのは「継続できる歩行量」です。

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3. 歩きすぎが足の痛みを引き起こす理由

「たくさん歩くほど健康に良い」と思われがちですが、

歩きすぎは足に大きな負担をかけます。

足は体重の約1.5〜2倍の衝撃を受けています。

つまり体重60kgの方なら

1歩で約70〜90kgの衝撃が足にかかっています。

これを1万歩以上歩くと…

足の筋肉や関節にかなりの負担がかかるのです。

特に次のような症状が出やすくなります。

・足裏の痛み

・かかとの痛み

・外反母趾の悪化

・足指の変形

・膝の痛み

そのため、

量よりも「足のバランス」を整えることが重要です。

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4. 足のバランスが崩れると歩くほど痛くなる

足には「3つのアーチ」があります。

・内側アーチ

・外側アーチ

・横アーチ

このアーチがあることで、歩いたときの衝撃を吸収しています。

しかし、

・外反母趾

・偏平足

・足指が使えていない

などがあるとアーチが崩れ、歩くたびに足に負担が集中します。

その結果、

「歩くほど足が痛くなる」

という状態になります。

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5. 整足院堺店の整足テーピング

堺市白鷺駅近くの整足院堺店では、

足のバランスを整えるために

整足テーピング

という施術を行っています。

整足テーピングの特徴

・足のアーチを支える

・外反母趾の負担を軽減

・足指を使いやすくする

・歩行時の衝撃を分散

・足裏全体で歩けるようになる

施術後に

「歩くのが楽になった」

「足が軽くなった」

と感じる方も多くおられます。

足の土台を整えることで、

歩くこと自体が健康的な運動になります。

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6. 足に優しい歩き方

歩く量と同じくらい大切なのが「歩き方」です。

足に負担をかけない歩き方のポイントは次の通りです。

1. 足裏全体で着地する

ドンと踵だけで着地するのではなく、足裏全体で地面をとらえるイメージ。

2. 歩幅を少し小さくする

大股歩きは足への衝撃が強くなります。

3. 足指を使う

指で地面を軽くつかむように歩くと安定します。

4. 膝を少し上げる

1〜2cm膝を上げるイメージで歩くとスムーズです。

この歩き方を意識するだけでも、足の負担はかなり減ります。

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7. 足を強くするおすすめの運動

整足院堺店では、自宅でできる足の運動もおすすめしています。

タオルギャザー

床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる運動。

効果

足裏の筋肉強化

アーチの維持

足指グーパー

足指を開いて閉じる運動。

効果

血流改善

冷え対策

かかと上げ運動

かかとをゆっくり上げ下げする。

効果

ふくらはぎ強化

歩行安定

これらを1日数分行うだけでも、足は変わっていきます。

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8. 歩くことは健康の土台

歩くことは健康維持にとても大切です。

しかし、

・歩きすぎ

・間違った歩き方

・足のバランスの崩れ

があると、逆に足の痛みの原因になります。

そのため整足院堺店では、

「歩く前に足を整える」

ことを大切にしています。

足の土台が整うと、

・歩くのが楽になる

・疲れにくくなる

・姿勢が良くなる

・膝や腰の負担が減る

など、全身の健康にもつながります。

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9. ご予約・お問い合わせ

整足院堺店では、足の痛みや外反母趾の相談を受け付けています。

公式サイトはこちら

https://www.seisokuin-sakai.com

白鷺駅近くの足専門院として、

足のバランスを整え、健康的な歩行をサポートしています。

「歩くと足が痛い」

「ウォーキングを始めたい」

そんな方はぜひ一度ご相談ください。

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