足の甲が横に広がった気がする、以前より靴の横幅がきつく感じる――そんな変化を感じている方は、開張足と呼ばれる状態が内反小趾に関わっているかもしれません。堺市東区の整足院 堺店が、横アーチの崩れと内反小趾の関連について、仕組みからわかりやすくご紹介します。

横アーチとはどのような構造か

足には、指の付け根のあたりを横方向に結ぶ横アーチというアーチ構造があります。このアーチが体重を横に分散させ、指の付け根の骨が過度に広がらないよう支える役割を担っているといわれています。縦のアーチである土踏まずに比べると意識されにくい部分ですが、足全体のバランスを支えるうえで重要な役割を果たしています。

横アーチが崩れると起こること

横アーチが低下すると、指の付け根の骨が横に広がり、足の甲全体が扁平になったような開張足という状態になりやすいといわれています。開張足になると足の横幅が実際に広がるため、これまで履けていた靴が窮屈に感じられるようになり、小指や親指が圧迫されて内反小趾や外反母趾の発症・進行につながる場合があります。両側の指が同時に圧迫されることで、内反小趾と外反母趾が併発するケースもあるといわれています。

開張足のセルフチェック

• 以前より靴の横幅がきつく感じるようになった
• 足の甲を横から見ると平らに広がっている
• 靴の中で指が自由に動かしにくい
• 立っているとき足の中央あたりが疲れやすい

横アーチを保つためのケア

足指をしっかり使って地面を踏みしめる感覚を養うことは、横アーチを支える筋肉を保つうえで役立つといわれています。タオルギャザーや足指じゃんけんなど、足指を細かく動かす運動を日常に取り入れることに加え、足の横幅を締め付けすぎない靴を選ぶことも、アーチへの負担を減らす工夫のひとつです。長時間座りっぱなしの生活が続くと足指を使う機会が減るため、意識的に立ち上がって歩く時間をつくることも役立ちます。

放置せず早めに気づくことの大切さ

開張足はゆっくり進むことが多く、自覚しにくい変化です。だからこそ、靴のフィット感の変化など小さなサインに気づいた時点で見直しを始めることが、内反小趾の進行を緩やかにする助けになります。年に一度でも足のサイズを測り直す習慣を持つと、変化に気づきやすくなります。強い痛みがある場合は、整形外科など医療機関へのご相談もあわせてご検討ください。

妊娠中や出産後に開張足が進みやすい理由

妊娠中はホルモンの影響で関節や靭帯が緩みやすくなるといわれており、これに体重の変化が加わることで、一時的に横アーチが崩れやすくなる方もいます。出産後も靭帯の緩みがすぐには戻らないことがあるため、この時期に足の変化を感じた方は、無理のない範囲で足指を使う運動を意識してみるとよいでしょう。整足院 堺店では妊娠中の方やお子さん連れでのご来院にも対応しております。

まとめ｜足全体の構造から考えるケア

内反小趾は小指だけの問題ではなく、足全体を支える横アーチの状態とも関わっています。小指だけを見るのではなく、足全体を一つのまとまりとして捉える視点を持つことが、根本的なケアへの第一歩になります。効果には個人差がありますが、整足院 堺店ではフットプリンターで横アーチの状態も含めて測定し、整足テーピングによるケアをご提案しております。白鷺駅から徒歩5分、完全予約制でご相談いただけます。

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