足の裏には縦と横、二つのアーチがあることをご存じでしょうか。「モートン病 横アーチ 縦アーチ」と検索してこのページを開いた方に向けて、それぞれの役割と崩れ方の違い、モートン病との関わりを、日常でできる確認方法まで整理してご紹介します。

縦アーチと横アーチ、それぞれの役割

縦アーチは、かかとから指の付け根にかけて足の内側にできるアーチで、歩行時の衝撃を吸収するクッションのような役割を持つとされています。一方、横アーチは指の付け根のライン上にできるアーチで、体重を指全体に分散させる働きがあると言われています。この二つのアーチがバランス良く保たれることで、足への負担が分散されやすくなります。アーチは生まれつきの形だけでなく、日々の歩き方や靴の影響によっても変化していくと考えられています。

横アーチの崩れとモートン病の関わり

横アーチが崩れて低くなると、指の付け根の骨が本来より近づき、神経が圧迫されやすい状態になると考えられています。開張足と呼ばれる横アーチの低下は、モートン病の症状と関わりが深いとされる要因のひとつです。長年ヒールを履く習慣がある方や、足指の筋力が低下している方に見られやすい傾向があるとも言われています。指の付け根がじんわり広がったように感じる場合は、横アーチの低下のサインとされることもあります。以前は入っていた靴の横幅がきつく感じるようになった、という変化も気づきのきっかけになります。

縦アーチの崩れが与える間接的な影響

縦アーチが崩れる扁平足の状態では、足裏全体の衝撃吸収がうまく働かず、結果的に前足部への負担が増えることがあるとされています。縦アーチと横アーチは独立しているようで実は連動しており、どちらか一方の崩れがもう一方にも影響を及ぼすことがあると考えられています。土踏まずが低いと感じる方は、前足部への負担も合わせて意識しておくとよいでしょう。長時間立っていると足全体がだるく感じやすいのも、縦アーチの機能低下が関係していると言われています。

ご自身でできる簡単な確認方法

• 濡れた足で紙の上に立ち、足裏の形を確認する(土踏まずの形が縦アーチの目安)
• 指の付け根を横から軽く押して、幅の広がりや痛みを確認する
• 裸足で立ったときに指が浮いていないか確認する
• 片足立ちをしたときにぐらつきやすいかを確認する

あくまでご自身で気づくための目安であり、正確な状態を知るには専門的な測定が必要です。数値化しなくても、以前と比べて足の形が変わった気がするという感覚も大切なサインになります。強い痛みや腫れがある場合は整形外科など医療機関の受診を検討してください。

アーチを保つために日常でできる工夫

足指をしっかり使って歩く、裸足で過ごす時間を適度に作る、足指を広げるグーパー運動を習慣にするといった工夫は、アーチを支える筋力の維持に役立つとされています。特別な道具がなくても、日常の中で少しずつ取り入れられる工夫です。タオルを足指でたぐり寄せる運動も、足裏の筋力を意識しやすい方法のひとつとされています。

まとめ｜二つのアーチをバランス良く保つ意識を

アーチの崩れは自覚しにくいものですが、日々のケアで意識することが足の負担軽減につながるとされています。効果には個人差があります。当院ではフットプリンターによる測定で、アーチの状態を確認したご提案を行っています。白鷺駅から徒歩5分、完全予約制です。

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