階段の上り下りや長く歩いた後に膝がズキッと痛む。そんなとき原因を膝だけに求めていませんか。実は膝の痛みと足のアーチの崩れには深い関係があり、足元を見直すことでセルフケアの糸口が見えてくることがあります。今回は膝の痛みと足のアーチの関係を、歩行の仕組みからわかりやすく解説します。

膝の痛みの多くは「着地の衝撃吸収」がうまくいっていない

歩行時、足は着地するたびに体重の何倍もの衝撃を受け止めています。この衝撃を最初に吸収するのが土踏まず（足のアーチ）です。アーチがしなやかに沈み込むことで衝撃を分散し、膝や股関節への負担を和らげています。ところがアーチが崩れて低下していると、衝撃吸収がうまく働かず、その分の負担が膝関節に集中しやすくなります。特に膝の内側に痛みが出やすい方は、足のアーチの低下と関連しているケースが少なくありません。

足のアーチと膝の痛みをつなぐ「回内・回外」の動き

足首は着地時にわずかに内側へ倒れる「回内」という動きをして衝撃を吸収します。この回内が過剰になると、すねの骨が内側にねじれるように連動し、膝の向きにも影響が及びます。逆にアーチが高すぎて衝撃吸収が乏しい足では、膝の外側に負担がかかりやすくなるとも言われています。足首の動きが膝の位置や角度に影響するため、「膝の痛み＝膝だけの問題」と決めつけず、足元の状態も含めて考えることが大切です。

自宅でできるセルフチェックの視点

• 靴底の減り方が左右で偏っている、または片側だけ極端にすり減っている
• 裸足で立ったとき、土踏まずが床にべったりついている、または逆に極端に高い
• 歩いた後に膝の内側やお皿の下あたりに違和感が残りやすい
• 靴を脱ぐと足が疲れてだるく感じることが多い

これらに複数当てはまる場合は、足元のバランスが膝への負担につながっている可能性があります。あくまで目安のチェックであり、当てはまったからといって特定の疾患を意味するものではありません。

日常でできる足元からのセルフケア

足ゆびをしっかり使って地面をつかむように歩く意識を持つこと、ふくらはぎのストレッチで足首の動きをやわらかく保つことは、アーチの働きを助ける基本的な習慣です。また、足に合わないサイズの靴やクッション性の乏しい靴底は、着地の衝撃をそのまま膝に伝えやすくなるため、日々履く靴の状態を見直すことも一つの視点になります。ただし、これらのセルフケアで痛みが強くなったり、熱感や腫れを伴ったりする場合は自己判断で続けず、整形外科など医療機関を受診することをおすすめします。

靴選びと日々の歩き方も見直しのポイント

膝への負担を考えるうえで、靴の状態も見逃せないポイントです。ソールがすり減った靴やクッション性の乏しい靴を長く履き続けると、着地の衝撃がそのまま膝まで伝わりやすくなります。靴を選ぶ際は、かかとがしっかり安定するもの、つま先にほどよい余裕があるものを基準にするとよいでしょう。また、歩幅を極端に大きくしすぎない、膝を伸ばしきってロックするような歩き方を避けるといった意識も、日々の積み重ねとして膝への負担を減らす助けになります。

足元から膝の負担を見直すなら

整足院 堺店では、フットプリンターによる足裏測定や立位・歩行チェックを通じて、足のアーチの状態を客観的に確認したうえで、特許取得の整足テーピングによる足ゆびの機能改善を目指す施術をご案内しています。効果には個人差がありますが、足元からのアプローチにご興味のある方は、白鷺駅から徒歩5分の当院までお気軽にご相談ください。完全予約制で、近隣コインパーキングの駐車料金は当院が負担いたします。

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