立っているときに土踏まずのアーチが低くなる扁平足と、親指の付け根が外側に曲がる外反母趾。実はこの二つ、別々の悩みのように見えて同時に進みやすい組み合わせだといわれています。「最近、足の内側がぺたんとしてきた気がする」「靴の内側だけがすぐすり減る」と感じている方に向けて、堺市東区の整足院 堺店が外反母趾 扁平足のセルフチェック方法をご紹介します。

扁平足と外反母趾はなぜ同時に進みやすいのか

土踏まずのアーチは、歩行中の衝撃を吸収し、足裏の重心を安定させる役割を持っています。このアーチが低くなると足の内側に体重が乗りやすくなり、親指の付け根に外向きの力がかかり続けることになります。逆に外反母趾で親指が変形すると踏ん張りが利きにくくなり、アーチを支える筋肉の働きが弱まることもあり、両者は互いに影響し合う関係にあると考えられています。

自宅でできる扁平足のセルフチェック

• 濡れた足で紙の上に立ち、足跡の内側のくびれ具合を見る
• 裸足で立ったとき土踏まずに指が1〜2本入るか確認する
• 靴の中敷きの内側だけが極端にへたっていないか見る
• 長時間立つとくるぶしの内側が疲れやすいかを振り返る

足跡の内側のくびれがほとんどなく、足の形がベタッと写る場合はアーチが低下している可能性があります。あくまで簡易的な目安として、日々の変化に気づくきっかけにしてください。

外反母趾のセルフチェックと合わせて見るポイント

親指の付け根の骨が横に出っ張っていないか、親指の先が人差し指のほうへ傾いていないかを、鏡を使って上から確認してみましょう。座った状態で親指をまっすぐ伸ばそうとしたときに動かしにくさを感じる場合も、変形のサインの一つとされています。扁平足のチェックとあわせて行うことで、足全体の状態をより把握しやすくなります。

両方が重なっているときに意識したい生活習慣

アーチのクッション性が低下していると足裏への衝撃が大きくなりやすいため、硬い床の上に長時間立ち続ける作業では、ときどき足踏みをして血流を促すことをおすすめします。また、靴を選ぶ際はかかとがぐらつかず、土踏まず部分に適度なサポートがある一足を選ぶと、足への負担を分散しやすくなります。強い痛みやしびれ、腫れを感じる場合は自己判断で様子を見ず、整形外科など医療機関に相談することも大切です。

両方の変化を長い目で見守る視点

扁平足も外反母趾も、数週間や数か月で大きく変わるものではなく、何年もかけて少しずつ状態が変化していくことが多い足のトラブルです。だからこそ、半年に一度など決まったタイミングで足跡や親指の状態を見比べる習慣を持っておくと、変化に気づきやすくなります。子育てや仕事で忙しい時期は足のことは後回しになりがちですが、立ち仕事や長時間の外出が多い方ほど、足裏のアーチと親指の状態は生活の質に直結する部分です。焦らず、まずは現状を知ることから始めてみてください。

足のことは後回しにされがちですが、立ち仕事や買い物、通院の付き添いなど、南大阪エリアでは歩く機会そのものが多い方も少なくありません。だからこそ、扁平足と外反母趾のどちらか一方だけを気にするのではなく、足全体のバランスとして捉える視点を持っていただきたいと思います。

まとめ｜足全体の状態を知ることから始めましょう

扁平足と外反母趾は互いに関係し合う場合があるため、片方だけでなく足全体の状態を定期的に確認する習慣を持つことが大切です。効果には個人差がありますが、整足院 堺店ではフットプリンターによる足裏測定を通じて、アーチの状態と親指の変形具合をあわせて確認しております。白鷺駅から徒歩5分、完全予約制の当院までお気軽にご相談ください。

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