朝はゆったり履けた靴が、夕方になるときつく感じる。そんな経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。外反母趾がある足は、むくみによる変化の影響をより受けやすいとも言われています。今回は、夕方に足がむくみやすくなる仕組みと、1日の終わりに取り入れたいケア習慣についてご紹介します。

夕方に足がむくみやすくなる仕組み

私たちの足は、重力の影響で日中に水分が下半身にたまりやすくなります。ふくらはぎの筋肉がポンプのように働いて血液や水分を心臓に戻す役割を担っていますが、立ちっぱなしや座りっぱなしの時間が長いと、このポンプ機能がうまく働かず、夕方にかけてむくみが蓄積していきます。外反母趾で変形している部分は、もともと圧迫を受けやすい形状になっているため、むくみが加わることでさらに窮屈さを感じやすくなる傾向があります。季節によっても差があり、暑い時期は血管が広がりやすくむくみを感じやすい方が多いと言われています。

夕方のむくみを和らげる工夫

• 帰宅後に足を心臓より高い位置に上げて休ませる
• ふくらはぎを足首から膝に向かって軽くさする
• 湯船に浸かって全身の血行を促す
• 水分と塩分のバランスを意識した食事を心がける

特に足を高くして休ませる方法は、特別な道具がなくてもすぐに試せる工夫です。クッションや座布団を使って、少し高さを作るだけでも効果を感じやすいと言われています。テレビを見ながらでもできるので、リラックスタイムに組み込みやすいのも続けやすいポイントです。

むくみを見越した靴選びの工夫

むくみやすい方は、朝のサイズ感だけで靴を選ぶと、夕方には窮屈に感じてしまうことがあります。試し履きは夕方の時間帯に行う、日中で調整できる紐タイプの靴を選ぶといった工夫を取り入れると、一日を通して快適に過ごしやすくなります。当院で扱っているOnシューズなど、足の変化にフィットしやすい靴を検討してみるのも一つの方法です。一日の中でどのタイミングが最もむくむのかを把握しておくと、靴選びの基準も定めやすくなります。

デスクワークと立ち仕事、それぞれのむくみ対策

座り仕事の方は、足を動かす機会が少ないためふくらはぎのポンプ機能が働きにくく、じわじわとむくみが蓄積していく傾向があります。一方、立ち仕事の方は重力の影響を長時間受け続けるため、より短時間でむくみが強く出やすいという違いがあります。デスクワークの方は1時間に一度足首を回す、立ち仕事の方はこまめに重心を移動させるなど、働き方に合わせた対策を意識することで、夕方のむくみ方にも違いが出てくることがあります。ご自身の働き方に合ったケアを選ぶことが、無理なく続けるコツです。

むくみ以外の症状が気になるときは

むくみだけでなく強い痛みやしびれ、片足だけの急な腫れがある場合は、他の原因が隠れていることもあるため、整形外科など医療機関の受診もあわせてご検討ください。日々のむくみとは違う変化に気づいたら、様子を見過ぎないことも大切です。

まとめ｜1日の終わりに足をいたわる習慣を

整足院 堺店では、ドクターメドマーによるふくらはぎのマッサージや、整足テーピングによる足ゆびのケアをご案内しています。効果の感じ方には個人差がありますが、むくみやすい足のケアにお悩みの方はお気軽にご相談ください。白鷺駅から徒歩5分、完全予約制でご案内しております。

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