40代・50代になってから、これまでと同じ靴なのに足の痛みを強く感じるようになった——そんな変化には、更年期によるホルモンバランスの変化と加齢による影響が重なっている場合があります。今回は堺市の整足院 堺店が、この時期特有の足の変化とケアについてお伝えします。

更年期に起こりやすい足まわりの変化

更年期にはエストロゲンの分泌量が減少し、これに伴って靭帯や腱の柔軟性が低下しやすくなるといわれています。足の関節を支える靭帯が緩みやすくなると、足のアーチが崩れやすくなり、結果として外反母趾の変形が進みやすい状態になることがあります。個人差はありますが、この時期に足の変化を感じ始める方は珍しくありません。ホットフラッシュや発汗の変化など、体全体の変化と合わせて足の異変に気づく方もいらっしゃいます。

加齢による筋力低下も重なる時期

40代・50代は、足指やふくらはぎの筋力が少しずつ低下し始める時期でもあります。足指をしっかり使って踏ん張る力が弱まると、指が地面から浮きやすくなったり、外側に流れやすくなったりして、足全体のバランスが崩れやすくなります。日常の活動量が減りがちな年代でもあるため、意識的に体を動かす機会を作ることが大切です。仕事や家事が忙しい時期でもあるため、無理なく続けられる工夫を取り入れることがポイントになります。

この時期に意識したいセルフケア

足指でタオルをたぐり寄せるタオルギャザーの運動や、足指をグーパーと動かす体操は、道具を使わず自宅で続けやすいケアです。また、更年期は睡眠やストレスの影響も受けやすい時期のため、無理のない範囲で体を動かし、血行を保つことも足の状態を維持するうえで役立ちます。ウォーキングなど軽い有酸素運動を習慣にしている方も多い年代です。友人や家族と一緒に取り組むことで、無理なく継続しやすくなるという声もよく聞かれます。

靴選びも見直すタイミングに

これまで長年履いてきた靴でも、足の形やアーチの状態が変化することで合わなくなっている場合があります。定期的に足のサイズやワイズを測り直し、今の足の状態に合った靴を選び直すことも、この年代では大切な視点です。長年愛用してきたブランドでも、サイズ感が変わっていないか一度確認してみましょう。靴店で定期的に足を測ってもらう習慣をつけておくと、変化に早く気づきやすくなります。年齢を重ねるとともに足の形は少しずつ変わっていくものだと捉え、その都度見直す姿勢を持つことが大切です。

この年代で意識したいセルフチェック

• 足の甲や指の付け根に赤みや熱感がないか
• 朝と夕方で足のむくみ具合に差がないか
• 階段の昇り降りで指の付け根が痛まないか

思い当たる項目があれば、無理をせず生活の中で対策できる部分から見直していくことをおすすめします。

まとめ｜変化に気づいたら早めの対策を

更年期と加齢が重なるこの時期は、足の変化に気づきにくいまま負担が蓄積しやすい時期でもあります。今の自分の足の状態を知り、無理のない範囲で対策を積み重ねていくことが、この先も快適に歩き続けるための土台になります。ケアの効果には個人差がありますので、痛みが強い、腫れや熱感を伴う場合は整形外科など医療機関の受診もご検討ください。整足院 堺店では、40代・50代の方の足の状態に合わせた整足テーピングによるケアをご案内しています。営業時間は10時から19時、白鷺駅から徒歩5分です。

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