ブログ Blog
2025/11/10
院長ブログ,その他
足の痛みの原因とおすすめの運動｜堺市の整足院 堺店が教える「歩ける足のつくり方」
1. 最近、足の痛みを感じていませんか？
「立ち仕事のあとに足がズキズキする」
「朝起きた瞬間、足裏が痛い」
「親指の付け根が赤く腫れてきた」
堺市でもこうした「足の痛み」に悩む方が年々増えています。
特に外反母趾や足裏の痛みは、放っておくと歩行に支障をきたすこともあります。
でも安心してください。
多くの場合、足の痛みは原因を正しく知り、日常的なケアや運動を取り入れることで改善していくことができます。
⸻
2. 足の痛みの主な原因とは？
足の痛みにはいくつかの原因がありますが、その多くは「足の構造バランスの崩れ」にあります。
（1）足のアーチの崩れ
足の裏には「3つのアーチ（内側縦アーチ、外側縦アーチ、横アーチ）」があり、衝撃を吸収する役割を持っています。
このアーチが崩れると、足裏全体に負担がかかり、痛みや疲労を感じやすくなります。
（2）筋力の低下
足の指やふくらはぎ、足裏の筋肉が弱ることで、アーチを支えられなくなり、外反母趾や偏平足の原因になります。
（3）不適切な靴選び
サイズが合わない靴、ヒールや硬い靴などを長時間履くことで、足の形が変形し、痛みが出やすくなります。
（4）長時間の立ち仕事・加齢
立ちっぱなしや加齢による筋肉の衰えも、足の痛みを引き起こす大きな要因です。
これらが重なることで、足の土台である骨格が崩れ、痛みや変形を生むのです。
⸻
3. 放置するとどうなる？
軽い痛みだからと放置していると、症状は徐々に進行していきます。
・足裏の痛みが広がる
・外反母趾や扁平足が悪化
・膝や腰にまで痛みが波及
・姿勢が悪くなり、肩こりや頭痛を引き起こす
足の痛みは、身体全体の不調へとつながる「最初のサイン」です。
だからこそ、早めのケアが大切です。
⸻
4. 整足院 堺店の「整足テーピング」で根本ケア
堺市の整足院 堺店では、足の骨格を正しい位置へと導く「整足テーピング」を行っています。
整足テーピングの特徴
・足のアーチをサポートし、バランスを整える
・外反母趾による痛みを軽減
・足裏の筋肉を正しく使えるよう促す
・血流改善で足の冷えやむくみを予防
施術後すぐに「歩きやすくなった」「足が軽くなった」と感じられる方も多くおられます。
痛みの原因を“その場しのぎ”ではなく、根本から改善していくのが整足院 堺店の特徴です。
⸻
5. 自宅でできる！足の痛みにおすすめの運動
整足院 堺店では、施術と合わせて「自分でできる足トレーニング」も推奨しています。
簡単で続けやすい運動をいくつか紹介します。
（1）タオルギャザー運動
・床にタオルを置き、足の指でたぐり寄せる
・1日1〜2回、片足ずつ10回ほど行う
→ 足裏の筋肉（足底筋群）を鍛える効果があります。
（2）足指グーパー運動
・椅子に座って、足の指を大きく開いて閉じる
・10回を2セット
→ 足の指の筋肉を活性化し、血流改善にも効果的。
（3）かかと上げ下げ運動
・立ったまま、かかとを上げて3秒キープ→下ろす
・10回を2〜3セット
→ ふくらはぎと足首の安定性を高め、アーチを支える筋肉を鍛えます。
（4）ゴルフボールマッサージ
・足裏にゴルフボールを置き、軽く転がす
・足裏全体をまんべんなく刺激する
→ 足底筋膜の柔軟性を保ち、疲労や痛みを予防します。
これらの運動を1日数分取り入れるだけでも、足のバランスは変わっていきます。
⸻
6. よくある質問
Q. 運動と整足テーピング、どちらを優先すべきですか？
A. どちらも大切ですが、まずは整足テーピングで足のバランスを整えることが先決です。正しい位置に戻してから運動を行うことで、より効果的に筋肉が働きます。
Q. 運動だけで痛みは治りますか？
A. 一時的な軽減は期待できますが、根本的な原因（骨格やアーチの崩れ）を整えなければ再発しやすくなります。整足テーピングと併用がおすすめです。
Q. 効果はどのくらいで感じられますか？
A. 一回の施術で歩きやすくなったと感じる方も多く、継続することで足の形・痛みの改善が期待できます。
Q. 費用はどのくらいですか？
A. 通常1回19,800円ですが、現在は初回特別キャンペーンとして5,500円で体験いただけます。
⸻
7. 実際の改善事例（想定）
40代女性・外反母趾
「歩くたびに親指が痛かったのが、整足テーピング後は指がしっかり動くようになりました。タオル運動も続けて、靴の中で足が安定しています。」
50代男性・立ち仕事
「夕方になると足裏が痛くて座り込んでいましたが、整足テーピングと足指運動を始めてから疲れが軽くなりました。」
60代女性・慢性的なむくみ
「足裏マッサージとテーピングの併用で足が温まり、朝の一歩が軽くなりました。」
⸻
8. まとめ：足を整え、動かすことで痛みを防ぐ
足の痛みは、筋肉を動かすことと、正しい足の形を保つことで改善が期待できます。
・整足テーピングで足のバランスを整える
・毎日の簡単な運動で筋肉を鍛える
・冷えや血行不良を防ぐ生活習慣を意識する
この3つを意識することで、痛みのない「歩ける足」を取り戻せます。
足は健康の土台。早めのケアが、未来の自分を守ります。
あなたへのおすすめ記事
-
足の痛みの原因とおすすめの運動｜堺市の整足院 堺店が教える「歩ける足のつくり方」- 2025/11/10
-
院長ブログ,その他
-
秋は足トラブルが増える季節｜整足院 堺店が教える「季節の変わり目こそ足を整えるべき理由」- 2025/10/20
-
院長ブログ,足に関する豆知識,その他
-
タイトル：足を整えることが健康への第一歩｜堺市の整足院 堺店で叶える「快適な歩行」- 2025/09/20
-
院長ブログ,その他