足裏の痛みやだるさを感じたとき、自宅でできるセルフ体操を知りたいという方は多いのではないでしょうか。私、院長の江本がよくご紹介する体操のひとつに「タオルギャザー」があります。今回は足裏の痛みが気になる方に試していただきたい基本のセルフ体操のやり方をご紹介します。

タオルギャザーのやり方

床にフェイスタオルを広げ、椅子に座った状態で足指を使ってタオルをたぐり寄せる体操です。かかとは床につけたまま、足指でタオルをつかむように動かします。足裏や足指のアーチを支える筋肉を使う感覚をつかみやすい体操として一般的に知られています。

タオルギャザーを行う際のポイント

• 無理に力を入れすぎず、ゆっくり丁寧に行う
• 片足10回程度を目安に、左右行う
• 痛みを感じる場合はすぐに中止する

他にも試しやすい足指体操

足指をグーの形に丸める、パーの形に開く動きを繰り返す「グーパー体操」も、足指の柔軟性を保つ体操として取り入れやすい方法です。テレビを見ながらや、お風呂上がりの習慣として続けやすいのがポイントです。

体操を続けるうえでの注意点

足裏の痛みが強いときに無理に体操を行うと、かえって負担になることがあります。痛みが強い場合は体操を控え、まずは安静にして様子を見ることも大切です。改善が見られない、または痛みが強くなる場合は整形外科など医療機関の受診をおすすめします。体操を行う際は裸足か滑りにくい靴下で、床が滑らないことを確認してから始めましょう。フローリングなど滑りやすい床で行う場合は、マットを敷くなどの工夫も転倒予防に役立ちます。無理な力を加えず、心地よいと感じる範囲で行うことを心がけてください。少しでも違和感があれば、すぐに中止して様子を見るようにしましょう。

体操を習慣にするための工夫

タオルギャザーやグーパー体操は、思い立ったときだけ行っても続きにくいものです。歯磨きの後や湯船に浸かっている間など、すでにある生活の習慣にひもづけて行うと、無理なく継続しやすくなります。私自身も診療の合間に足指を動かす習慣を続けており、日々のちょっとした積み重ねが大切だと感じています。数字上の変化がすぐに出なくても、焦らず気長に取り組んでいただければと思います。お子さんと一緒に足指じゃんけんのような遊び感覚で取り入れているというお話を伺うこともあり、ご家族みんなで楽しみながら続けられる方法を見つけていただけたら嬉しく思います。小さな習慣の積み重ねが、後々の足の状態に差を生むこともあると私は感じています。無理のない範囲で、ご自身のペースを大切に続けてみてください。体操の効果や続けやすさには個人差がありますので、ご自身に合ったやり方を見つけていただければと思います。

まとめ｜継続することが大切です

タオルギャザーなどのセルフ体操は、毎日少しずつ続けることで足指や足裏を使う感覚を保ちやすくなるといわれています。効果には個人差がありますので、無理のない範囲で続けてみてください。整足院 堺店でも足の状態に合わせた体操のアドバイスを行っています。強い痛みが続く場合や体操中に痛みが増す場合は、無理をせず整形外科など医療機関にご相談ください。日々の小さな積み重ねを、足の健康づくりに役立てていただければと思います。今日から少しずつ、気軽な気持ちで始めてみてはいかがでしょうか。白鷺駅から徒歩5分でお待ちしております。

足底腱膜炎について
浮き指について
ご予約・お問い合わせはこちら