大掃除に買い出し、初詣にと、年末年始は普段より歩く距離も立ち時間も増えやすい時期です。整足院 堺店にも「正月明けから足がだるい」というお声をいただくことがあります。今回は、この時期に増える足の疲れとその対処について、院長の江本からお伝えします。

年末年始に足が疲れやすい理由

普段より歩く距離が伸びるだけでなく、慣れないブーツやフォーマルな靴で長時間歩くこと、寒さで筋肉がこわばりやすいことも重なり、足への負担は普段以上になりがちです。さらに人混みの中では歩幅やペースを自分で調整しにくく、着地のクセが強く出てしまうこともあります。初詣や福袋の買い物などで長時間立ち続ける場面が増えることも、疲れをためやすい要因の一つです。帰省先での慣れない土地の移動や、久しぶりに集まる親戚との外出など、いつもと違う行動パターンが重なることも負担につながりやすい理由です。

帰宅後にできるセルフケア

• ぬるめのお湯で足首まで温めて血行を促す
• 足の裏を親指で軽く押しながらほぐす
• 足首をゆっくり大きく回す
• 寝るときは足を少し高くして休める
• ふくらはぎを下から上へさするようにケアする

特に足の裏は一日の疲労がたまりやすい部位です。強く押しすぎず、心地よいと感じる強さでケアすることを心がけましょう。整足院でご案内しているドクターメドマーのような空気圧のケアも、家庭でのセルフケアの参考になります。テレビを見ながらでもできる簡単な動きばかりですので、年末年始の限られた時間の中でも取り入れやすいはずです。

やってしまいがちなNG行動

疲れているからといって、履き慣れないヒールやサイズの合わない靴を我慢して履き続けるのは避けたいところです。また、痛みがあるのに温めずに冷やしたまま放置することも、こわばりを長引かせる原因になります。強い痛みや腫れ、熱感がある場合は無理をせず、整形外科など医療機関への受診も検討してください。帰省先で普段と違う環境の中、急に長距離を歩く予定がある場合は、履き慣れた靴を持参することも一つの工夫です。

正月太りとむくみの関係

食生活が変わりやすいこの時期は、塩分や糖分の摂取量が増えることでむくみが出やすくなることもあります。普段よりお酒を飲む機会が増える方も多く、アルコールの摂取もむくみに影響することがあると言われています。適量を意識しながら、楽しい年末年始をお過ごしください。座りっぱなしの時間が長くなる方は、こまめに足首を動かして血流を促すことを意識してみてください。おせち料理やお餅など普段と違う食事が続くことも、体全体のむくみに関係していると言われています。水分補給を控えすぎると逆にむくみやすくなることもあるため、適度な水分を意識することも大切です。

まとめ｜新しい一年を軽い足取りで

年末年始の歩き疲れは、多くの方が経験する季節的なものです。効果には個人差がありますが、日々のセルフケアを積み重ねることで足への負担を和らげやすくなります。整足院 堺店は完全予約制で、近隣コインパーキングの駐車料金は当院が負担いたします。新しい一年も足元から元気にお過ごしいただけるよう、お気軽にお問い合わせください。新しい一年のスタートを、軽やかな足取りで迎えていただければ嬉しく思います。無理のない範囲で、ご自身に合ったペースでセルフケアを続けてみてください。

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