足底腱膜炎とは？

足底腱膜炎（そくていけんまくえん）は、かかとから足指の付け根をつなぐ「足底腱膜」が過度な負担や繰り返しの微細損傷によって炎症を起こす疾患です。「朝起きて最初の一歩が激痛」「長時間歩くと足裏が燃えるように痛い」「かかとを地面につけると痛みが走る」などの症状が特徴です。ランナーや立ち仕事の方、また体重が増加した方に多く見られます。

足底腱膜炎の主な原因

オーバートレーニング：ランニング量の急激な増加などで腱膜への繰り返し負荷が過大になります。
扁平足・ハイアーチ：アーチが低すぎても高すぎても腱膜への負担が増します。
体重増加：足底への荷重が増すことで炎症が起きやすくなります。
アキレス腱の硬さ：ふくらはぎが硬いと足底腱膜が代償的に引っ張られます。
不適切な靴：クッション性の低い靴での長時間の活動が原因となります。

セルフケアで症状を和らげる方法

朝のルーティン：起床前にベッドの中で足指を反らし、足底腱膜を優しくストレッチしてから立ち上がる。
ふくらはぎのストレッチ：壁に手をつき、後ろ足のかかとを地面につけてアキレス腱・ふくらはぎを伸ばす（30秒×3回）。
アイシング：痛みが強い時は1日2〜3回、患部を15分冷やす。
足底マッサージ：ゴルフボールやテニスボールを床に置き、足裏で転がしてほぐす。

整足院 堺店でのアプローチ

整足院 堺店では、足底腱膜炎の根本原因である「アーチの崩れ」に整足テーピングでアプローチします。アーチを外側から補整することで、足底腱膜への負担を軽減し、痛みの改善を目指します。「半年悩んでいたかかとの痛みが楽になった」というお声もいただいています。まずはご相談ください。