ベッドから起き上がって最初の一歩を踏み出したとき、かかとにズキッとした痛みを感じたことはありませんか。朝だけ痛くて、しばらく歩くと和らぐという方も多く、そのまま様子を見てしまいがちです。ですが、この「朝の一歩目の痛み」は足底腱膜炎の代表的な初期サインのひとつです。今回は院長の江本が、寝起きのこわばりとの違いや見逃さないためのポイントについてご紹介します。

なぜ朝の一歩目に痛みが出やすいのか

足底腱膜は、かかとから足指の付け根まで足裏を扇状に覆う繊維組織です。寝ている間は足首が伸びた状態になりやすく、足底腱膜が縮こまった状態で朝を迎えます。そこにいきなり体重をかけて立ち上がると、縮んでいた腱膜が急に引き伸ばされ、微小な負担がかかることで痛みが出やすくなると考えられています。歩き始めて数分すると腱膜が徐々に伸びて痛みが軽くなることが多いのも、この仕組みによるものです。冷え込む季節は腱膜の柔軟性がさらに落ちやすく、朝の痛みを強く感じる方が増える傾向にあると院長として感じています。

単なるこわばりとの違いを見分けるポイント

• 痛みの場所がかかとの内側に集中しているか
• 歩き出して数分で軽くなるが日中の立ちっぱなしでまた痛むか
• その状態が2週間以上続いているか

単なる寝起きのこわばりであれば、数十秒から1分程度で気にならなくなることがほとんどです。一方、足底腱膜炎の初期サインの場合は、毎朝同じ場所に鋭い痛みが出て、それが数週間にわたって続く傾向があります。また、長時間座った後に再び歩き出す際にも似た痛みが出ることがあり、これも足底腱膜への負担が蓄積しているサインのひとつと考えられます。片足だけに症状が出ているのか、両足に出ているのかも、原因を考えるうえで参考になるポイントです。

見逃さないために普段からできること

毎朝の痛みの強さや続く時間を簡単にメモしておくと、症状が悪化しているのか改善しているのかを客観的に把握しやすくなります。また、就寝前にふくらはぎや足裏を軽くマッサージしたり、足首をゆっくり回したりしておくことで、朝の急な負担を和らげられる場合があります。合わない靴やクッション性の低いスリッパを日常的に使っている方は、見直しのきっかけにしてみてください。起床後にすぐ体重をかけず、ベッドの上で足首を数回動かしてから立ち上がるだけでも、負担のかかり方が変わってくることがあります。

放置せず早めに向き合うことの大切さ

朝だけの痛みだからと放置してしまうと、徐々に日中の立ち仕事や歩行時にも痛みが出るようになり、生活への影響が大きくなることがあります。強い痛みや腫れ、熱感がある場合、しびれを伴う場合は、自己判断せず整形外科など医療機関の受診も検討していただきたいと思います。早い段階で足の状態に目を向けることが、その後の生活の快適さにつながると院長として感じています。忙しい毎日の中でもほんの数分、朝の足の状態に意識を向ける習慣を持っていただきたいと思います。

まとめ｜気になるサインは早めにご相談を

整足院 堺店では、足底腱膜への負担につながる足指の動きや荷重のかたよりをフットプリンターで確認しながら、整足テーピングによるケアをご案内しています。効果の感じ方には個人差がありますが、朝の一歩目の痛みが気になる方は、白鷺駅から徒歩5分の当院まで一度お気軽にお問い合わせください。

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