「朝起きて最初の一歩でかかとがズキッとする」「立ち仕事の後にかかとが痛む」。そんなかかとの痛みに悩まされていませんか。かかとの痛みにはいくつかの原因が考えられますが、その代表的なものの一つが足底腱膜炎です。今回は、かかとが痛いときに考えられる原因と、見分け方の基本についてご紹介します。

足底腱膜炎とはどんな症状か

足底腱膜炎は、足の裏に張っている足底腱膜という組織に炎症や微細な損傷が起こることで、かかと周辺に痛みが生じる症状です。特に朝起きて最初の一歩や、長時間座った後に歩き出す瞬間に痛みが強く出やすいという特徴があります。歩いているうちに少し楽になることもありますが、繰り返し負担がかかることで再び痛みが出やすくなります。長時間立った後や運動の後にも痛みが強くなる傾向があり、生活の中の負担のかけ方が症状に影響しやすいと考えられています。

足底腱膜炎になりやすい人の特徴

• 長時間の立ち仕事や歩行が多い方
• 扁平足やハイアーチなど足のアーチに特徴がある方
• 急に運動量が増えた方
• 体重の変化が大きかった方

足裏のアーチは、歩行時の衝撃を吸収するクッションのような役割を果たしています。このアーチの機能が低下していると、足底腱膜への負担が増えやすいと考えられています。硬い床の上での作業が多い方や、クッション性の低い靴を履く機会が多い方も、注意しておきたい傾向の一つです。

かかとの痛みの他の原因との見分け方

かかとの痛みは、足底腱膜炎以外にも、疲労骨折や神経の圧迫など、さまざまな原因で起こることがあります。足底腱膜炎の場合は、かかとの内側からやや前方にかけて、押すと痛む部分がはっきりしていることが多いのが特徴です。痛みの場所や出方をメモしておくと、専門家に相談する際の手がかりになります。片足だけに強く出る場合と両足に出る場合とでも、考えられる背景が異なることがあります。

年代によって異なる痛みの出方

足底腱膜炎は幅広い年代で起こりますが、加齢とともに足裏のクッション性が低下することで、40代以降に痛みを感じやすくなるという声もよく聞かれます。一方で、スポーツをされている若い世代の方にも、練習量の急な増加をきっかけに症状が出ることがあります。年代によって背景となる要因は異なりますが、いずれの場合も足裏への負担の蓄積が関係していると考えられています。ご自身の生活の中でどんな場面に負担がかかりやすいか、振り返ってみることも大切です。

自宅でできるセルフチェック

座った状態で、かかとの内側から土踏まずにかけての部分を指で軽く押してみて、痛みが集中する場所がないか確認してみましょう。また、朝起きた直後の一歩目とその後の痛みの変化を意識してみることも、足底腱膜炎かどうかを見分ける手がかりの一つになります。強い痛みが続く場合や、しびれを伴う場合は、整形外科など医療機関の受診もあわせてご検討ください。

まとめ｜早めの気づきが大切です

かかとの痛みは我慢して過ごしてしまいがちですが、原因を知ることが対策の第一歩です。整足院 堺店では、フットプリンター測定を通じて足裏のアーチの状態を確認し、整足テーピングによるケアをご案内しています。効果の感じ方には個人差がありますが、気になる方はお気軽にご相談ください。白鷺駅から徒歩5分でお待ちしております。

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