偏平足は広く知られていますが、その逆にあたる「ハイアーチ」については、あまり聞き慣れないという方も多いのではないでしょうか。土踏まずが高すぎることも、足にとっては負担になりうると言われています。ここではハイアーチの特徴と、足にかかる負担、靴選びの注意点を一般的な知識としてご紹介します。

ハイアーチ（凹足）とはどのような状態か

ハイアーチとは、足裏の土踏まずのアーチが通常よりも高く、足の甲が盛り上がって見える状態のことです。凹足とも呼ばれ、生まれつきの骨格によるものや、神経・筋肉のバランスの影響で起こると言われています。偏平足がアーチの崩れによって足裏が平らになるのに対し、ハイアーチはアーチが過度に高くなっている点が対照的です。

アーチが高すぎることで起こりやすい負担

• 着地の衝撃を吸収しにくく、足裏や膝への負担が増えやすい
• 足裏の接地面積が少なく、特定の部位にタコや魚の目ができやすい
• 足首が不安定になりやすく、捻挫を繰り返しやすいと言われる
• 合う靴が見つかりにくく、靴擦れが起こりやすい

アーチは高すぎても低すぎても、衝撃吸収というクッションの役割がうまく働きにくくなると考えられています。ハイアーチの方は足裏の一部、特にかかとと指の付け根に体重が集中しやすく、疲労感や痛みにつながることがあります。長時間の立ち仕事や歩行が多い方は、特にこの負担の集中を感じやすい傾向があると言われています。

ハイアーチのセルフチェック方法

濡れた足で紙の上に立ち、足跡の土踏まずの部分がほとんど写らない、あるいはかかとと指先しか接地していないように見える場合は、ハイアーチの可能性が考えられます。あくまで簡易的な確認方法であり、正確な状態を知りたい場合は専門的な測定を受けることをおすすめします。

ハイアーチの方が避けたいNG習慣

• クッション性の低い硬い靴底の靴を毎日履き続ける
• 足裏をほぐすケアをせず疲労をため込んだまま過ごす
• 足首の柔軟性を高めるストレッチを行わない
• 合わない靴を我慢して履き続け、靴擦れを繰り返す

これらの習慣は足裏や足首への負担を蓄積させやすいと考えられています。日頃からクッション性を意識した靴選びと、足裏・足首のケアを心がけることが負担軽減につながります。

ハイアーチは生まれつきの骨格の特徴として現れることが多いとされていますが、神経や筋肉のバランスが影響している場合もあると言われています。足の甲側の筋肉が過度に緊張している、あるいは足裏側の筋肉とのバランスが崩れていることが、アーチを高く保つ方向に働くことがあるとされています。家族に同様の足の形の方がいる場合は、遺伝的な要因が関係している可能性も考えられます。原因を詳しく知りたい場合は、専門的な検査を受けることをおすすめします。

靴選びとケアで意識したいこと

ハイアーチの方は、クッション性の高いソールを選び、足裏全体をやさしく支えるインソールを活用すると負担を軽減しやすいと言われています。足首が不安定になりやすい方は、捻挫予防のためにも足首まわりの筋力を意識したケアが役立つ場合があります。強い痛みや繰り返す捻挫がある場合は、整形外科など医療機関の受診も検討してください。効果には個人差があります。

まとめ｜自分の足の形を知ることから

ハイアーチも偏平足と同じく、足にとって負担になりうる足の形のひとつです。整足院 堺店ではフットプリンター測定により足裏のアーチの状態を確認し、足に合ったアドバイスをご提案しています。白鷺駅から徒歩5分、駐車場料金は当院が負担いたします。

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