足のアーチを鍛える5つのエクササイズ

足のアーチは筋肉と靭帯で支えられています。アーチを支える筋肉（足底内在筋群）を鍛えることで、アーチの低下を防ぎ・改善することができます。

エクササイズ①タオルギャザー：床のタオルを足指でつかんで集める。1日10回×3セット。②ショートフットエクササイズ：足指を地面につけたまま、土踏まずを縮める（アーチを高める）動作。10回×3セット。③カーフレイズ：かかとをゆっくり上げ下げ。20回×3セット。④ヒール・トー・ウォーク：かかとだけで歩く→次につま先だけで歩く。各20歩×3セット。⑤シングルレッグバランス：片足で30秒バランスをとる。左右各3回。

これらを毎日継続することで3ヶ月でアーチの改善が期待できます。