夕方になると靴がきつく感じる、靴下の跡がなかなか消えない、そんな足のむくみに悩まされていませんか。むくみは長時間の立ち仕事やデスクワークが原因と思われがちですが、浮き指による歩行時のポンプ機能の低下も関係している場合があります。今回はむくみと浮き指の関係を歩行のメカニズムから見ていきましょう。

歩行時のポンプ作用とむくみの関係

足からふくらはぎにかけての筋肉は、歩行のたびに収縮・弛緩を繰り返し、静脈やリンパの流れを心臓方向へ押し戻すポンプのような働きをしています。この働きが十分に発揮されるためには、足指がしっかり地面を蹴り出し、足全体の筋肉が連動して動く必要があります。浮き指の状態では蹴り出しが弱く、この歩行時ポンプ作用が発揮されにくいため、水分が下肢にたまりやすくなり、むくみとして現れることがあると考えられています。特に一日の終わりに近づくほど重力の影響で水分は下半身にたまりやすいため、夕方に症状を強く感じる方が多いのもこのためです。

むくみやすい方に見られる歩き方の傾向

浮き指の方は歩幅が小さく、すり足に近い歩き方になりやすい傾向があります。足を大きく踏み出さないと、ふくらはぎの筋肉が十分に伸び縮みせず、ポンプ作用が働く機会そのものが減ってしまいます。また立ち仕事で同じ姿勢を長時間続ける方は、もともと血流が滞りやすい状況に浮き指による筋活動の低下が重なり、むくみを強く感じやすくなる場合があります。冷房の効いた環境で足元だけが冷えている場合も、血管が収縮しやすくなりむくみを助長する一因になり得ます。

むくみ対策として意識したいポイント

• 意識して大股でしっかり踏み出す歩き方を心がける
• 座り仕事の合間にかかとの上げ下げ運動を挟む
• 就寝時に足を心臓より少し高くして休める

普段の歩幅を少し広げることを意識するだけでも、ふくらはぎの筋活動量は変わってきます。デスクワークの合間にかかとの上げ下げを10回程度行う、足指をグーパーと動かすといった小さな習慣も役立ちます。塩分の摂りすぎを控え、こまめに水分を補給することも巡りを意識するうえで大切なポイントとしてよく挙げられます。ただし片足だけが急に大きくむくむ、痛みや熱感を伴う場合は血栓など別の原因も考えられるため、早めに医療機関を受診してください。

整足院での足元ケアのご案内

整足院 堺店ではドクターメドマーによる空気圧を利用したふくらはぎのマッサージと、整足テーピングによる足指の補整をあわせてご案内しています。むくみの解消を保証するものではありませんが、足元の使い方が整うことで巡りを意識しやすくなると感じる方もいらっしゃいます。フットプリンターでの測定を通じて、ご自身の歩き方の癖を客観的に把握していただくこともできます。夕方のご来院にも対応しておりますので、一日の終わりのケアとしてもご活用いただけます。効果には個人差がありますので、ご自身の体調に合わせて取り入れてみてください。

まとめ｜歩き方を見直してむくみにくい足へ

浮き指による歩行時ポンプ作用の低下は、むくみを感じやすくなる一因と考えられます。当院では立位・歩行チェックを通じて歩き方の癖を確認し、生活動作のアドバイスも行っています。営業時間は10時から19時まで、堺市東区白鷺町にてお待ちしております。夕方のむくみが気になる方は、一日の終わりのお時間帯にもご来院いただけます。

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