靴下を重ね履きしても足先だけ冷たいままという末端冷え性のお悩み、実は足指がうまく使えていないことが関係している場合があります。浮き指の方は足指の筋肉があまり動いていないことが多く、血流の巡りに影響しているといわれています。今回は季節を問わず一年を通して起こりやすい、浮き指と冷え性の関係を血流メカニズムという視点から解説します。

足指と筋ポンプ機能の仕組み

ふくらはぎや足裏の筋肉は、歩行時に収縮と弛緩を繰り返すことで血液を心臓に送り返すポンプのような役割を担っており、これを筋ポンプ機能と呼びます。浮き指の状態では足指が地面をしっかりとらえられず、蹴り出しの動作が弱くなりがちです。すると足裏から足指にかけての筋肉が十分に働かず、血液の戻りが滞りやすくなると考えられています。特に足指の付け根から先端にかけての細かな血管は、筋肉の動きによる後押しがないと血流が停滞しやすい部位ともいわれています。「足は第二の心臓」ともいわれるのは、この筋ポンプ機能が全身の循環に関わっているためです。

冷えを感じやすい方に多い歩き方の特徴

浮き指の方は踵から着地したあと足指まで体重移動がスムーズに行われず、歩幅も小さくなりがちです。結果として足全体の筋肉の使用量が減り、血流を促す運動量そのものが不足しやすくなります。加えて足指が浮いていると靴の中で指が常に緊張した状態になりやすく、末梢の血管が圧迫されて冷えを感じやすくなるという指摘もあります。冷房の効いた室内で靴を長時間履いたまま過ごすことも重なると、足先の冷えを一層感じやすくなる方もいらっしゃいます。デスクワークなどで座りっぱなしの時間が長い方は特に注意が必要です。

血流を意識した足指セルフケア

• 足指をグーパーと大きく動かす運動を1日数回
• 足首をゆっくり回して関節の動きを保つ
• 入浴時に足指の間を丁寧に洗い感覚を確認する

座ったままでもできる足指の運動を習慣にすることで、筋肉を動かす機会を増やすことができます。足指の間に手の指を入れて優しく開くストレッチも、血流を意識するきっかけになります。1時間に一度立ち上がってかかとの上げ下げを行うだけでも、ふくらはぎの筋肉が働き血流を後押ししてくれます。ただし冷えとともにしびれが強くなる、皮膚の色が急に変化するといった症状がある場合は、循環器内科や整形外科など医療機関の受診をおすすめします。糖尿病など基礎疾患のある方は特に注意が必要です。

整足院での足元アプローチ

整足院 堺店では整足テーピングにより足指が地面につきやすい状態へ導くとともに、ドクターメドマーによる空気圧を利用したふくらはぎのマッサージもご案内しています。血流改善を保証するものではありませんが、足元を動かしやすい状態に整えることを目指しています。フットプリンターでの測定を通じて、ご自身の足指がどれくらい使えているかを客観的に確認していただくこともできます。効果の感じ方には個人差がありますので、ご自身のペースで続けていただくことが大切です。

まとめ｜足指を動かす習慣が巡りの第一歩

浮き指による筋ポンプ機能の低下は、冷えを感じやすくなる一因になり得ると考えられています。当院では立位・歩行チェックで日々の歩き方の癖を確認し、整足操による足の体操もご紹介しています。堺市東区の白鷺駅から徒歩5分、駐車料金も当院負担でご案内していますので、冷えが気になる方はお気軽にお越しください。

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