立っているだけで足の外側に体重がかかっている感覚がある、靴底の外側だけが早くすり減る――そうした外側荷重の状態が、内反小趾の痛みにつながっていることがあります。堺市東区の整足院 堺店が、外側荷重と内反小趾の関係についてご紹介します。

外側荷重とはどのような状態か

本来、足裏には体重を分散して受け止めるアーチ構造がありますが、このアーチが崩れたり、O脚傾向があったりすると、足の外側に体重が偏りやすくなります。この状態が外側荷重と呼ばれ、日常的に続くことで足のさまざまな部位に負担が集中しやすくなるといわれています。年齢とともに筋力が低下し、アーチを支える力が弱まることも外側荷重を助長する要因のひとつと考えられています。

小指が痛む仕組み

外側荷重の状態では、歩行のたびに小指の付け根に強い圧力がかかり続けます。この繰り返しの負担が、小指が親指側へ曲がる内反小趾の変形を進める一因になると考えられています。さらに変形が進むと靴との摩擦も増え、痛みがより強く感じられるようになる悪循環に陥ることもあります。痛みをかばおうとして反対の足に体重をかけすぎると、そちらの足にも新たな負担が生じることがある点にも注意が必要です。

外側荷重は片方の足だけに現れるとは限らず、両足に同じような傾向が見られることも少なくありません。左右の足の症状を見比べることで、自分の体全体の重心バランスの特徴に気づけることもあります。日常のふとした瞬間に自分の立ち方や体重のかけ方を意識してみるとよいでしょう。

外側荷重のセルフチェック

• 靴底の外側だけが極端にすり減っていないか確認する
• 裸足で立ったとき小指側に体重がかかりやすいと感じないか
• タコや魚の目が足の外側に集中していないか見る
• 膝が外側に開きやすい立ち方になっていないか確認する

ケアの基本的な考え方

外側荷重を根本から改善するには、足裏のアーチを支える筋力や、正しい重心の使い方を意識的に取り戻すことが基本になります。足指をしっかり使って地面を踏みしめる感覚を養う運動や、足に合った靴を選ぶことが、外側荷重の負担を軽減する助けになります。日常の中で少しずつ意識を積み重ねていくことが、長期的な負担の軽減につながります。

放置せず早めの対応を

外側荷重による負担は自覚しにくいことも多く、気づかないうちに変形が進んでしまうこともあります。小指の痛みが強い、腫れや熱感がある、しびれを感じるといった症状がある場合は、整形外科など医療機関への相談もあわせてご検討ください。

座り方や立ち方のクセも見直したい

足を組んで座る、片足に体重をかけて立つといった日常の姿勢のクセも、外側荷重を助長する一因になり得るといわれています。特に立ち仕事の方は、無意識のうちに片方の足に長時間体重を預けてしまいがちです。意識的に左右の足へ均等に体重をかける時間をつくることや、こまめに姿勢を変えることも、外側荷重の負担を分散させる助けになります。

まとめ｜荷重バランスを見直すきっかけに

外側荷重は日々の立ち方や歩き方の積み重ねから生じるため、気づいた時点で見直すことが大切です。効果には個人差がありますが、整足院 堺店ではフットプリンターで足圧のバランスを測定し、整足テーピングによるケアをご提案しております。白鷺駅徒歩5分の当院まで、お気軽にご相談ください。

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