「足ゆびを使う」とはどういうこと？

正しい歩き方では、かかとから着地し、足裏全体で体重を受け、最後に足ゆびで地面を蹴って前進します。ところが現代人の多くは、浮き指（足ゆびが地面に接していない状態）や外反母趾の影響で、足ゆびをまったく使えていません。足ゆびが使えないと、ふくらはぎや腰に余計な負担がかかり、全身の疲れやだるさ、さらには姿勢の悪化にもつながります。

足ゆびを使うための基本トレーニング

① タオルギャザー
床にタオルを広げ、足ゆびでつかんで手繰り寄せます。1日10回×3セット。足の内在筋を強化できます。

② ゆびつかみ歩き
ゆっくり歩きながら、踏み出した足の指で床をつかむように意識します。最初は5分から始めましょう。

③ かかと上げ（カーフレイズ）
壁に手をつき、かかとをゆっくり上げて足ゆびに体重を乗せます。10回×3セット。足底の筋肉を強化します。

④ 足指グーパー運動
座った状態で足指をグーに握り、パーに広げる動作を繰り返します。1日50回が目標です。

トレーニング効果を高めるポイント

これらのトレーニングは、足のアーチが整っている状態でこそ効果を発揮します。整足院 堺店では整足テーピングで足のアーチを補整した状態でトレーニング指導を行っており、より早い改善が期待できます。自己流で続けてもなかなか変わらない方は、ぜひ一度ご来院ください。