足指グーチョキパー体操とは？

足指グーチョキパー体操は、足の指を「グー（全指を握る）」「チョキ（親指を上げ他の指を下げる・またはその逆）」「パー（全指を広げる）」の3つの形に動かす体操です。非常にシンプルながら、足指の筋肉・関節・神経を幅広く刺激できる効果的なケアです。整足院 堺店でもセルフケアとして必ず指導しています。

グーチョキパー体操の主な効果

浮き指の改善：普段使えていない足指の筋肉を動かすことで、地面への接地力が向上します。
外反母趾の進行防止：足指を動かすことで足底の内在筋が鍛えられ、アーチの維持と外反母趾の進行抑制に役立ちます。
扁平足の改善：足底筋群を強化することで、崩れたアーチを内側から支える力が高まります。
血行促進：足先の細かい筋肉を動かすことで末端の血行が良くなり、冷えの改善にも役立ちます。
転倒防止：足指の力が高まることで地面をつかむ力が強くなり、バランス能力が向上します。

正しいやり方

グー：全ての足指をしっかり握り込みます。足裏の筋肉が収縮するのを感じましょう。5秒キープ。
チョキ：親指だけを上方向に上げ、他の4本の指は下に向けます（逆でも可）。5秒キープ。最初はできない人が多いですが、繰り返すうちに動かせるようになります。
パー：全ての足指をできる限り広げます。指の間に隙間ができるよう意識します。5秒キープ。

1セット＝グー・チョキ・パー各5秒を3往復。朝・昼・夜の1日3セットを目標に。テレビを見ながら・椅子に座りながらでもOKです。

続けるコツ

・毎日同じ時間（例：朝食後、就寝前）に行う習慣にする
・最初は1日30回から始め、徐々に増やす
・整足テーピング後に行うとより効果的

整足院 堺店ではグーチョキパー体操の指導も行っています。一緒に正しいやり方を確認しましょう。