足のむくみはなぜ起こる？

足のむくみは、余分な水分や老廃物が皮下組織に溜まることで生じます。心臓から遠い下肢は、重力に逆らって血液とリンパを心臓方向に戻す必要があり、ポンプ機能（主にふくらはぎ）が低下するとむくみやすくなります。特に夕方になると1日の疲れが溜まり、むくみが顕著になります。

むくみの主な原因

・長時間の立ち仕事・デスクワークによる血行不良
・塩分の過剰摂取（浸透圧変化で水分が血管外へ）
・筋肉量の低下（特にふくらはぎ）
・足のアーチの崩れや浮き指（筋ポンプ機能の低下）
・妊娠・月経・ホルモン変化
・心臓・腎臓・肝臓の疾患（慢性的な強いむくみは医療機関へ）

今日からできるむくみ解消法

① かかと上げ運動：座ったままでもできる最強のむくみ対策。1時間に50回を目標に。
② 足のリンパマッサージ：足指から足首→ふくらはぎ→膝の順に、心臓方向へやさしく流します。
③ 足を高くして休む：就寝時や休憩時に足の下にクッションを入れて心臓より高くします。
④ 弾性ストッキングの活用：適切な着圧ストッキングで静脈還流をサポートします。
⑤ 食生活の見直し：塩分を控え、カリウム（バナナ・アボカド・ほうれん草）を積極的に取り入れます。

整足テーピングとむくみ改善

整足院 堺店では、足ゆびの機能を補整する整足テーピングによって、歩行時の足底・ふくらはぎの筋ポンプが正常に働くようサポートします。「テーピング後から夕方のむくみが軽くなった」というお声も多くいただいています。むくみにお悩みの方もぜひご相談ください。